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A divisione di l'entrenamentu furnita quì sottu principia cù un riscaldamentu, seguitu da esercizii di rinfurzà core, pliometria per aumentà a vostra splusività, è infine, i vostri ascensori principali. Avemu "superset" tutti l'elevatori - in u spreadsheet, questu hè indicatu da u culore. U graficu quì sottu mostra u set generale x rep count, ma i pesi sò determinati da i vostri maxes.
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